Voedingsregels bij spelsport

Een aantal tips

Goede basis

De voedingsregels bij sport vormen ook bij spelsport de basis.

Voldoende koolhydraten

De energie bij spelsport wordt voornamelijk door glycogeen geleverd. Om te voorkomen dat de glycogeenreserves op raken, is het belangrijk om zo mogelijk tussendoor, maar in ieder geval in de pauzes koolhydraatrijke producten te gebruiken. Dranken hebben de voorkeur, omdat vaste voedingsmiddelen maag-darmklachten kunnen veroorzaken. Thee met suiker of een koolhydraatrijke (sport)drank is een goede oplossing. Na de inspanning is het belangrijk om de verbruikte hoeveelheid glycogeen weer aan te vullen. Een normale koolhydraatrijke maaltijd, binnen twee uur na de inspanning gebruikt, is voldoende.

Zuinig met vet

Dit is een spelregel die bij iedere gezonde voeding past. Bovendien kan een vetrijke voeding maag-darmproblemen veroorzaken.

Gevarieerd eten

Door lekker af te wisselen zorgt u voor een goede voorziening van vitamines en mineralen (niet te veel en niet te weinig).

Royale vochtinname

Omdat het niet altijd mogelijk is om tijdens het spel vocht te gebruiken, is het belangrijk om voor aanvang voldoende te drinken, en ook zodra de gelegenheid zich voordoet. Thee met suiker is een prima drankje hiervoor. Drink ook na de inspanning voldoende. Een vuistregel voor de benodigde hoeveelheid is deze: drink eenmaal de hoeveelheid vocht die je kwijtgeraakt bent (te achterhalen door voor en na de inspanning op de weegschaal te gaan staan, het verschil in gewicht is de hoeveelheid vocht die u hebt verloren).

Goede timing van de maaltijden

Gebruik de laatste maaltijd 2 tot 3 uur voor de inspanning om maag-darmproblemen te voorkomen. Tussendoortjes als fruit of koek kunnen meestal nog wel tot een uur van tevoren gegeten worden zonder klachten te veroorzaken. Probeer dit uit tijdens een trainingssituatie, want de één reageert hier anders op dan de ander.