Kuitkrampen in de zwangerschap

Inleiding

Veel zwangere vrouwen hebben last van krampen in de kuit of voet. De krampen ontstaan vaak vanaf het tweede trimester van de zwangerschap en verergeren meestal naarmate de zwangerschap vordert.

Oorzaak

Waardoor kuitkrampen tijdens zwangerschap ontstaan, is niet precies bekend. Een verminderde doorbloeding van de benen zou een rol kunnen spelen. Ook zou het te maken kunnen hebben met een verminderd calcium- of magnesiumgehalte. Kramp kan ook veroorzaakt worden doordat de beenspieren oververmoeid raken, als gevolg van het extra gewicht dat ze moeten dragen.

Verschijnselen

Kuitkrampen treden vooral ’s nachts op en kunnen heel vervelend zijn. Je voelt een hevige pijn in je kuit en als je erover wrijft, voel je een harde bobbel zitten.

Zelfzorg

Kramp voorkomen

• Zorg voor een goede doorbloeding van de benen. Sta dus niet teveel of te lang stil en zit niet met je benen over elkaar.
• Sport en beweeg voldoende, maar rust op tijd.
• Wiebel met je voeten en span de kuiten zo nu en dan aan als je zit.
• Drink voldoende en zorg voor goede voeding tijdens de zwangerschap .
• Neem een wisseldouche, warm bad of massage voordat je gaat slapen.
• Leg je benen ’s nachts iets hoger en zorg dat ze warm blijven.
• Slaap op je linkerzij, dit is de beste houding voor de algehele doorbloeding tijdens zwangerschap.
• Doe regelmatig strekoefeningen voor de kuitspieren, zeker voordat je naar bed gaat.
• Neem extra calcium, bijvoorbeeld in de vorm van melkproducten.

Kramp laten verdwijnen
Krijg je last van kramp, rek dan je kuitspieren. Houd je been gestrekt, duw je hak weg en trek je tenen krachtig in de richting van je neus. Dat kan pijnlijk zijn, maar zorgt er vaak wel voor dat de kramp uit de spier trekt. Als de kramp over is, laat dan je tenen langzaam weer los en breng de voet in normale stand, zodat de spier zich ontspant. Als de kramp terugkomt, span de spier dan meteen weer aan.
Een stukje lopen of massage van de verkrampte spier kan ook helpen. Als de kramp weg is, wandel dan even rond en leg eventueel een warme kruik tegen je kuit.

Naar de arts

Als zelfzorg niet voldoende helpt, overleg dan met je verloskundige of arts. Mogelijk kan het innemen van magnesiumtabletten verlichting brengen.

Meer informatie

http://nhg.artsennet.nl
Informatie over klachten tijdens zwangerschap van het Nederlands Huisartsen Genootschap

http://www.rivm.nl
Algemene informatie over zwangerschap