Roken senioren: een strategie bedenken

Inleiding

Stoppen met roken is moeilijk. Voor een succesvolle poging is een goede strategie onmisbaar. Veel mensen die zonder zo'n plan zijn gestopt, zijn later weer gaan roken. Zij weten niet waarom zij roken, in welke situaties zij doorgaans roken en waarom zij eigenlijk willen stoppen.

Aan het bereiken van het doel - definitief met roken te stoppen - gaan verschillende fasen vooraf. Het is van groot belang deze afzonderlijke stappen stuk voor stuk te doorlopen.

Inzicht in uw rookgedrag

Het is belangrijk dat u inzicht in uw rookgedrag heeft voordat u stopt. U moet weten waarom u rookt, wanneer u rookt en of er bepaalde situaties zijn waarin u altijd rookt. Rookt u als u zich verveelt? Probeer dan activiteiten te bedenken om uzelf bezig te houden. Bedenk ook onder welke omstandigheden u snel naar een sigaret grijpt. Probeer alternatieven te verzinnen.

Een goede methode voor het krijgen van meer inzicht in uw rookgedrag, is het bijhouden van een dagboek. Hierin kunt u noteren waar, wanneer, hoeveel en in welk gezelschap u rookt. De kennis van uw eigen rookgewoonten kunt u gebruiken bij het uitstippelen van een strategie. Zo kan bijvoorbeeld blijken dat u altijd rookt tijdens het telefoneren, iets wat u zich voorheen misschien nog nooit had gerealiseerd. In dat geval kan het helpen als u pen en papier bij de hand houdt om u bezig te houden terwijl u telefoneert.

Ervaringen van anderen

Vraag andere mensen hoe zij gestopt zijn, welke problemen zij hebben ondervonden en hoe zij die hebben opgelost. Mogelijk kunnen zij u nuttig advies of bruikbare tips geven. Vergeet echter niet dat wat bij een ander goed heeft gewerkt, noodzakelijkerwijs ook voor u succesvol is.

Persoonlijke motivatie

Stoppen met roken kan erg moeilijk zijn. Houd altijd duidelijk voor ogen waarom u wilt stoppen. Een goede motivatie helpt. Lees telkens wanneer u merkt dat uw motivatie afneemt, de lijst met redenen om te stoppen door. U weet dan weer precies waarom u wilde stoppen. Een ander idee is uzelf een beloning in het vooruitzicht te stellen voor het behalen van de doelen die u zich stelt.

Nicotinevervangende middelen

Voor verstokte rokers is wilskracht alleen soms niet genoeg om succesvol met roken te kunnen stoppen. De ontwenningsperiode kan bijzonder zwaar zijn. Overweeg daarom het gebruik van nicotinevervangende middelen. Bij zo'n kuur wordt de nicotine in steeds kleinere doses toegediend, tot deze zo klein zijn dat u het verder zonder kunt stellen. Het lichaam krijgt zo nicotine zonder aan de negatieve aspecten van tabak te worden blootgesteld.

Hoe iemand op nicotinevervangende middelen reageert, verschilt van persoon tot persoon. Het kan goed zijn dat een bepaald middel voor u niet werkt, terwijl een ander middel u wel de hulp biedt die u nodig hebt. Sommige mensen geven de voorkeur aan onopvallende nicotinepleisters of maken een keuze uit:

• nicotine-inhalers
• kauwgom met tabaksmaak
• kauwgom en spoeldrankjes die sigaretten een vieze smaak geven.

Zoek ondersteuning

Stoppen met roken is moeilijk. Daarom is het belangrijk dat u wordt gesteund door vrienden en familie. Als u eenmaal een besluit heeft genomen over de datum waarop u gaat stoppen, vertel dan iedereen wat u van plan bent. Mensen in uw omgeving kunnen er dan rekening mee houden door u niet langer sigaretten aan te bieden of misschien gedurende de eerste periode niet te roken in uw bijzijn. Soms kan het prettig zijn één iemand te vragen om de komende moeilijke tijden als steun en toeverlaat te fungeren. Voor professionele hulp kunt u terecht bij:

De Stichting Volksgezondheid en Roken (STIVORO)

Kies een goed moment

Kies het moment om te stoppen zorgvuldig uit. Stoppen rond kerstmis is bijvoorbeeld geen goed idee: mensen roken dan over het algemeen veel en dat maakt stoppen extra moeilijk. U kunt het beste een moment kiezen waarop u weinig last van spanningen hebt en tegen de druk van het stoppen bestand bent.

Het doorlopen van bovenstaande stappen zou in principe een goede voorbereiding moeten zijn voor het stoppen met roken. Het zal de nodige moeite kosten, maar een goede voorbereiding maakt de kans op succes aanzienlijk groter. Zoek hulp en ondersteuning. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar stoppen met roken is mogelijk, ook voor u.