Hoe zit het nu echt met afvallen en bewegen

Inleiding

Over afvallen en bewegen bestaan veel misverstanden. Daarom hier een aantal vragen/smoezen met een eerlijk antwoord.

Omdat ik zwaar ben is mijn stofwisseling laag en kan ik niet afvallen

Integendeel: Hoe zwaarder u bent, des te meer u verbrandt!
Het Basale Metabolisme (BM) is gerelateerd aan het totale lichaamsgewicht. Dus: hoe zwaarder u weegt, hoe hoger uw BM. In de (W)eetmeter ziet u dan ook dat bijvoorbeeld iemand van 70 kg met 1 uur joggen 600 kcal verbruikt, en iemand van 90 kg 775 kcal.

Het heeft geen zin voor mij om te sporten omdat ik zo zwaar ben. Ik krijg alleen maar blessures van hardlopen, en dan ben ik nog verder van huis.

Het is beslist niet zo dat iedereen moet gaan joggen. Voor sommige mensen is dit zelfs af te raden, in verband met de kans op blessures en eventuele hartproblemen. Het is belangrijk om de lichamelijke activiteit langzaam op te bouwen. Denk daarbij liever aan weken of zelfs maanden dan aan dagen. Het gaat overigens niet alleen om de intensiteit van de inspanning, de duur is minstens zo belangrijk. Door 5 kilometer te joggen in 37 minuten gebruikt u evenveel energie als deze 5 kilometer al wandelend in één uur af te leggen. Bovendien houdt u het wandelen waarschijnlijk langer vol, waardoor u uiteindelijk meer vetverbranding heeft.

Als ik ga sporten, word ik zwaarder.

Doordat u meer spieropbouw krijgt, neemt uw gewicht in het begin wat toe. Deze toename is echter niet van vet afkomstig. Laat u er niet door ontmoedigen, door beweging valt u uiteindelijk wél af, zeker als u beweging combineert met blijvende verbeteringen in uw voeding.

Ik beweeg regelmatig, gebruik dure sportdrankjes, maar ik val niet af.

Sportdranken, zeker de energy-dranken, bevatten veel energie. Zo'n klein flesje fluorescerend vocht levert al gauw zo'n 250 kcal, vergelijkbaar met een slagroompunt. Het is belangrijk om voldoende vocht te gebruiken, maar die energierijke sportdrankjes hebben alleen nut bij of na extreme sportbeoefening. Water is meestal een prima drankje voor sporters.