Voedingsregels voor krachtsport

Een aantal tips

De voedingsregels bij sport vormen ook bij krachtsport de basis.

Eiwit

Over de aanbevolen hoeveelheid eiwit voor krachtsporters zijn de deskundigen het nog niet geheel eens, maar in het algemeen wordt uitgegaan van 1,5 gram per kilogram ideaal lichaamsgewicht. Met een gewone voeding wordt deze hoeveelheid goed gehaald, tenzij uw energie-intake erg laag is en de eiwitten daardoor benut worden voor de verbranding. Eiwitpreparaten en aminozuursuppletie zijn dan ook zelden nodig. Twijfelt u, vraag dan een persoonlijk advies aan een sportdiëtist (www.sportdietetiek.nl).

Koolhydraten

Gebruik royaal koolhydraatrijke producten. Na de inspanning is het gebruik van koolhydraten en eiwit aan te raden in de vorm van gewone voedingsmiddelen of een hersteldrank die zowel koolhydraten als eiwitten bevat. Voor sommige krachtsporters kan glycogeenstapeling voordelen hebben, maar deze methode veroorzaakt wel gewichtstoename wat voor sommige krachtsporters nadelig kan zijn.

Winderigheid

Als u kracht zet, moet u misschien winden laten. Dit is een bekend verschijnsel. Producten die dit soort klachten (extra) kunnen veroorzaken zijn prei, koolsoorten, uien, peulvruchten en dranken met prik.

Zuinig met vet

Dit is een spelregel die bij iedere gezonde voeding past. Bovendien kan een vetrijke voeding maag-darmproblemen veroorzaken.

Gevarieerd eten

Door lekker af te wisselen zorgt u voor een goede voorziening van vitamines en mineralen (niet te veel en niet te weinig).

Royale vochtinname

Drink ongeveer 150-250 ml (dus 1 flesje/bidon) per kwartier. Drink ook na de inspanning voldoende. Een vuistregel voor de benodigde hoeveelheid is deze: drink eenmaal de hoeveelheid vocht die je kwijtgeraakt bent (te achterhalen door voor en na de inspanning op de weegschaal te gaan staan, het verschil is het aantal liter vocht dat u bent kwijtgeraakt, 1 liter water weegt 1 kilo).

Goede timing van de maaltijden

Gebruik de laatste maaltijd 2 uur voor de inspanning om maag-darmproblemen te voorkomen. Tot een uur van tevoren kunt u nog wel tussendoortjes als fruit of koek eten.