Gezonde voeding

Gezonde voeding

Als u lekker afwisselt, voornamelijk de groene producten uit de gezonde voedingswijzer kiest en de onderstaande hoeveelheden gebruikt, krijgt u geen tekorten en loopt u weinig kans teveel van bepaalde stoffen binnen te krijgen. De onderstaande aanbevelingen gelden voor gezonde volwassenen, als u vrouw bent, kunt u de laagste hoeveelheden aanhouden.

Aanbevolen hoeveelheden

• Zes á zeven sneetjes brood, dun besmeerd met halvarine, anderhalve plak kaas, een a twee plakjes vleeswaar.
• Vier a vijf aardappelen of opscheplepels pasta, rijst of peulvruchten, vier opscheplepels groente, 100 gram vlees(vervanger) of vis, en een eetlepel vet voor de bereiding van de warme maaltijd. Eet twee keer per week vis, waarvan minimaal één keer per week een vette vissoort.
• Twee vruchten.
• 450 ml melk of melkproducten.
• 1,5 tot 2 liter vocht (u mag alles meetellen, dus ook melk, koffie, thee en frisdrank).

Naast deze basisvoedingsmiddelen is er ook wat speelruimte voor extraatjes.

In sommige situaties worden iets andere hoeveelheden geadviseerd en is ook een voedingssupplement aan te raden. Kijk of u tot één van onderstaande groepen behoort.

Hebt u een donkere huidskleur?

Gebruik dan dagelijks vitamine D in de vorm van tablet of druppeltjes.

Bent u 50-plus?

U kunt dan een sneetje brood en een aardappel (of vervanging) minder eten, gebruik wel iets meer melk of melkproducten (totaal een halve liter). Bent u vrouw? Gebruik dan dagelijks vitamine D in de vorm van tablet of druppeltjes.

Bent u 70-plus?

U kunt dan twee sneetjes brood en twee aardappels (of vervanging) minder eten, gebruik wel meer melk of melkproducten (totaal 650 ml). Gebruik ook dagelijks vitamine D in de vorm van tablet of druppeltjes.

Ben je zwanger? Of wil je dit worden?

Jouw kindje is vanaf het prilste begin van de zwangerschap afhankelijk van jouw voeding. Een aantal producten kun je nu daarom beter laten staan. Ook voor jezelf is goede voeding belangrijk, want als jij je lekker fit voelt, kun je nog meer genieten van je zwangerschap en zit je na de bevalling lekkerder in je vel.

Vitamines en mineralen

Bovenstaande voeding zorgt er ook voor dat u voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Wilt u toch een voedingssupplement gebruiken, neem dan een multipreparaat in een dosering van maximaal eenmaal de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH), zie de verpakking. Hogere doseringen van bepaalde vitamines kunnen schadelijk zijn.

Tip:

Houdt enkele dagen een eetdagboekje bij. Vergelijk het daarna met bovenstaand lijstje. Wat valt u op?

Meer informatie

Informatie van het Voedingscentrum
www.voedingscentrum.nl