Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Inleiding

Aankomen tijdens de zwangerschap is heel normaal. Gemiddeld komen vrouwen 12 tot 14 kilo aan tijdens de zwangerschap. De meeste vrouwen komen in het laatste trimester het meest aan.

Oorzaak

De gewichtstoename heeft verschillende oorzaken:

• baby: 3-4 kilo
• baarmoeder: 1 kilo
• placenta: 0,5 kilo
• borsten: 0,5-1,5 kilo
• extra bloed: 1,5-2,0 kilo
• extra vocht: 2 kilo
• extra vet: 3 kilo

Hoeveel kilo je aankomt, zegt niets over de groei van je baby. Wat gewichtsverlies in de eerste maanden is geen reden tot bezorgdheid. Het ongeboren kindje komt niets tekort, doordat je lichaam jouw reserves aanspreekt. .

Verschijnselen

Hoeveel kilo je gaat aankomen tijdens de zwangerschap, is moeilijk te zeggen. Het is van veel factoren afhankelijk en is per vrouw verschillend. Hieronder zie je een lijstje met daarin de ideale gewichtstoename bij verschillende BMI ’s. Zie het alleen als een globaal advies en probeer je er niet te sterk op te focussen!

• BMI vóór de zwangerschap was lager dan 18,5:
  Gewicht voor de zwangerschap was te laag. 12- 18 kg aankomen tijdens deze zwangerschap zou heel mooi zijn.
• BMI vóór de zwangerschap was 18,5-24,9:
  Gewicht voor de zwangerschap was gezond. Het is wenselijk tijdens de zwangerschap 11,5-16 kg aan te komen.
• BMI vóór de zwangerschap was 25-29,9:
  7-12 kg aankomen tijdens deze zwangerschap zou heel mooi zijn.
• BMI vóór de zwangerschap was 30 of hoger:
  Het is wenselijk tijdens de zwangerschap minimaal 6 kilo aan te komen, liefst niet veel meer.
  
  Na de bevalling ben je meestal meteen zo’n vijf kilo lichter. In de eerste weken na de bevalling verlies je nog ongeveer vier kilo. De overige kilo’s zijn opgeslagen als vet en bedoeld als reserve voor tijdens de borstvoeding . Als je borstvoeding geeft, zul je in de eerste maanden geleidelijk gewicht verliezen.

Zelfzorg

Om een te sterke gewichtstoename te voorkomen, is goede voeding tijdens de zwangerschap belangrijk. Ook sporten en bewegen tijdens de zwangerschap zijn belangrijk. Een beetje conditie vergemakkelijkt bovendien ook je bevalling.
Ga niet lijnen tijdens je zwangerschap! Bij de afbraak van lichaamsvet komen namelijk stoffen vrij die schadelijk kunnen zijn voor je baby. Daarnaast kunnen tekorten aan voedingsstoffen ontstaan bij jou en je baby. Lijn ook niet tijdens de periode dat je borstvoeding geeft.
Als je geen borstvoeding (meer) geeft en je graag wilt afvallen, kun je daar enkele weken na je bevalling (of na het stoppen met de borstvoeding) mee beginnen. Start pas op het moment dat je jezelf goed en uitgerust voelt.
Als je normaal gesproken meedoet met de Ramadan, doe dat dan niet tijdens je zwangerschap. Dit heeft dezelfde effecten als lijnen. Tijdens je zwangerschap ben je, net als zieken en menstruerende vrouwen, vrijgesteld van vasten. Je kunt dit later inhalen of compenseren door extra geld aan de armen te geven. Als je vragen hebt, kun je overleggen met een hulpverlener.

Naar de verloskundige of arts

Er zijn een aantal redenen om over je gewicht te overleggen met de verloskundige of arts:

• Als je zo misselijk bent dat je bijna niets binnenhoudt, veel afvalt en/of weinig plast.
• Als je in korte tijd erg veel aankomt. Zij kunnen controleren of je teveel vocht vasthoudt , diabetes (suikerziekte) hebt of dat je kind groot is.
• Als je vragen hebt over je gewicht. Zij kunnen je een meer persoonlijk advies geven. Zij kunnen je ook doorverwijzen naar een diëtist bij jou in de buurt voor een advies op maat.

Meer informatie

www.voedingscentrum.nl
Informatie van het Voedingscentrum

www.rivm.nl
Algemene informatie over zwangerschap van het RIVM