Roken gezin: een strategie bedenken

Inleiding

Stoppen met roken is moeilijk. Voor een succesvolle poging is een goede strategie onmisbaar. Veel mensen die zonder zo'n plan zijn gestopt, zijn later weer gaan roken. Zij weten niet waarom zij roken, in welke situaties zij doorgaans roken en waarom zij eigenlijk willen stoppen.

Aan het bereiken van het doel - definitief stoppen met roken - gaan verschillende fases vooraf. Het is van groot belang deze afzonderlijke fases stuk voor stuk te doorlopen.

Inzicht in uw rookgedrag

Het is belangrijk dat u inzicht in uw rookgedrag krijgt voordat u stopt. U moet weten waarom u rookt, wanneer u rookt en of er bepaalde situaties zijn waarin u altijd rookt. Rookt u als u onder druk staat? Zo ja, ga dan na welke situaties stressgevoelig zijn en of er andere manieren zijn om met de druk om te gaan. Bedenk ook onder welke omstandigheden u snel naar een sigaret grijpt. Probeer alternatieven te verzinnen.

Een goede methode om meer inzicht te krijgen in uw rookgedrag is het bijhouden van een dagboek. Hierin kunt u noteren waar, wanneer, hoeveel en in welk gezelschap u rookt. De kennis van uw eigen rookgewoonten kunt u gebruiken bij het uitstippelen van een speciaal op uw behoeften afgestemde strategie.

Strategieën van anderen

Vraag andere mensen hoe zij gestopt zijn, welke problemen zij hebben ondervonden en hoe zij die hebben opgelost. Mogelijk kunnen zij u nuttig advies of bruikbare tips geven. Vergeet echter niet dat wat bij een ander goed heeft gewerkt, bij u niet hoeft op te gaan.

Persoonlijke motivatie

Stoppen met roken kan erg moeilijk zijn. Houd altijd duidelijk voor ogen waarom u wilt stoppen. Een goede motivatie is een krachtig hulpmiddel. Lees telkens wanneer u merkt dat uw wilskracht tanende is, de lijst met redenen om te stoppen door. U weet dan weer precies waarom u wilde stoppen. Een ander idee is uzelf een beloning in het vooruitzicht te stellen voor het behalen van de doelen die u zich stelt.

Nicotinevervangende middelen

Soms is wilskracht alleen niet genoeg om u ervan te weerhouden weer te gaan roken. De ontwenningsperiode kan bijzonder zwaar zijn. Overweeg daarom het gebruik van nicotinevervangende middelen. Bij zo'n kuur wordt de nicotine in steeds kleinere doses toegediend, tot deze zo klein zijn dat u het verder zonder kunt stellen. Het lichaam krijgt zo nicotine zonder aan de negatieve aspecten van tabak te worden blootgesteld.

Hoe iemand op nicotinevervangende middelen reageert, is per persoon verschillend. Het kan goed zijn dat een bepaald middel voor u niet werkt, terwijl een ander middel u wel de hulp biedt die u nodig hebt. Sommige mensen geven de voorkeur aan onopvallende nicotinepleisters. Anderen missen het nemen van een trekje en vinden het prettig om nicotine-inhalers te gebruiken. Er bestaat een groot aantal nicotinehoudende hulpmiddelen:

• nicotine-inhalers
• neusspray
• pleisters
• tabletjes
• kauwgom met tabaksmaak
• kauwgom en spoeldrankjes die sigaretten een vieze smaak geven.

Zoek ondersteuning

Het lijdt geen twijfel dat de meeste mensen moeite hebben met stoppen met roken. Daarom is het belangrijk dat u vrienden en familie inschakelt. Als u eenmaal een besluit hebt genomen over datum waarop u gaat stoppen, vertel dan iedereen wat u van plan bent. Mensen in uw omgeving kunnen er dan rekening mee houden door u niet langer sigaretten aan te bieden of misschien gedurende de eerste periode niet te roken in uw bijzijn. Misschien kunt u één iemand vragen om de komende moeilijke tijden als steun en toeverlaat te fungeren.

Voor professionele hulp kunt u terecht bij Defacto, voor een rookvrije toekomst, voorheen Stichting Volksgezondheid en Roken (Stivoro).

Kies een goed moment

Voor een succesvolle stoppoging is het van groot belang dat u het juiste moment kiest. Stoppen rond kerstmis is bijvoorbeeld geen goed idee: mensen roken dan over het algemeen veel en dat maakt stoppen extra moeilijk. U kunt het beste een moment kiezen waarop u weinig last van spanningen hebt en tegen de druk van het stoppen bestand bent.

Het doorlopen van al deze stappen zou in principe een goede voorbereiding moeten zijn. Het zal de nodige moeite kosten, maar een goede voorbereiding maakt de kans op succes aanzienlijk groter. Zoek hulp en ondersteuning. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar stoppen met roken is mogelijk, ook voor u.