Roken senioren: volhouden

Inleiding

Zelfs na een succesvol stoppen met roken valt het niet altijd mee vol te houden. Op sommige momenten zal het moeilijk zijn niet opnieuw naar de sigaret te grijpen en terug te vallen in oude gewoonten. Houd daarom goed voor ogen waarom u met roken bent gestopt, waarom u zo'n hekel aan roken hebt en wat u inmiddels heeft bereikt. Denk niet dat een enkel sigaretje geen kwaad kan. Door het roken van die ene sigaret krijgt uw lichaam namelijk weer nicotine binnen en kunt u opnieuw beginnen met de zware strijd tegen de ontwenningsverschijnselen.

De voordelen van stoppen

Als u bang bent dat u de verleiding niet langer kunt weerstaan, neem dan de onderstaande punten nog eens door om u eraan te herinneren dat u een niet-roker bent en daar goede redenen voor heeft:

• Na het stoppen met roken is uw bloeddruk binnen 20 minuten weer op een normaal niveau.
• Na acht uur is het zuurstofgehalte in het bloed terug op een normaal niveau. Het nicotine- en het koolmonoxidegehalte in het bloed wordt weer normaal.
• Na een dag is de koolmonoxide uit het lichaam verdwenen.
• Na drie dagen wordt ademhalen makkelijker omdat de luchtwegen zich beginnen te ontspannen.
• Na zes maanden zijn de ademhaling en het energieniveau aanmerkelijk verbeterd.
• De bloedsomloop gaat beter functioneren en de weerstand tegen verkoudheid en griep neemt toe.
• De kans op een hartaanval wordt aanzienlijk kleiner, ongeacht uw leeftijd. Als u al eerder problemen met u hart had, wordt de kans op een tweede attaque fors lager. Het risico op aan roken gerelateerde kanker neemt eveneens flink af.
• U ziet er gezonder uit en voelt zich beter.
• Familie en andere mensen in uw omgeving worden niet langer blootgesteld aan de gevaren van meeroken.
• U hebt uzelf verlost van een asociale gewoonte.
• U hebt meer geld te besteden aan dingen die leuker of nuttiger zijn.

De verleiding weerstaan

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen het moeilijk vinden het niet-roken vol te houden, is het verlangen naar de smaak van tabak. Veel ex-rokers zeggen bovendien dat zij het missen om een trekje te nemen. Als u merkt dat u de verleiding nauwelijks kunt weerstaan, overweeg dan een van de volgende strategieën:

• Het gebruik van nicotinevervangende middelen. Er zijn veel producten in de handel die het weerstaan van de verleiding een stuk makkelijker kunnen maken.
• Een van de redenen dat mensen de verleiding moeilijk kunnen weerstaan, is dat zij onvoldoende afleiding hebben. Maak daarom een lijst van mogelijke bezigheden die uw aandacht van het roken kunnen afleiden.
• Probeer diep adem te halen en ontspanningsoefeningen te doen.
• Vergeet niet dat het verlangen naar een sigaret meestal snel weer is verdwenen. Hoe langer u het volhoudt, hoe minder zwaar het wordt. Eet wat fruit of houd een glas koud water bij de hand.

Volhouden

Als u in de verleiding komt een sigaret op te steken, probeer dan aan de argumenten onder 'de voordelen van stoppen' te denken. De punten onder 'de verleiding weerstaan' geven u extra wapens voor de strijd. Komt u toch nog in de verleiding er eentje op te steken, haal dan diep adem en drink wat water. Probeer ontspanningsoefeningen te doen of maak een ommetje. Het verlangen naar een sigaret zal daarna waarschijnlijk zijn verdwenen en u bent nog steeds een niet-roker.
Hieronder volgt een lijst met tips over dingen die u kunt doen en laten om vol te houden:

• Blijf positief denken. Leef van dag tot dag en vermijd de gedachte dat sigaretten voor u voorgoed taboe zijn.
• Zoek hulp en informatie (huisarts, apotheker, telefonische hulpdiensten, internet, bibliotheek).
• Blijf actief: als u niets om handen hebt, krijgt u sneller de neiging te gaan roken.
• Leer uzelf te ontspannen met ontspanningsoefeningen. Denk na over een mogelijke nieuwe hobby die u de nodige afleiding kan bezorgen.
• Laat anderen u niet in de verleiding brengen weer te gaan roken. Vermijd plaatsen waar u snel in de verleiding komt weer te gaan roken.
• Matig uw alcoholgebruik: na een paar glazen 'vergeet' u al snel dat u geen roker meer bent.
• Probeer niet te stoppen door geleidelijk minder te gaan roken: mensen die minderen kunnen vaak alleen nog maar denken aan het moment dat zij hun volgende sigaret op mogen steken. De nicotine blijft namelijk in het lichaam zodat de ontwenningsverschijnselen alleen maar erger worden.