Stoppen met roken

Inleiding

Stoppen met roken is moeilijk. Roken is namelijk zowel lichamelijk als geestelijk verslavend. De nicotine in sigaretten zorgt voor de lichamelijke verslaving, terwijl de geestelijke verslaving ontstaat doordat roken een vaste gewoonte is geworden.

Beginnen met stoppen

Het eerste en belangrijkste wat u te doen staat, is erachter te komen waarom u wilt stoppen. Vaak is gezondheid de reden: veel rokers krijgen hart- en longaandoeningen en ze hebben ook een grotere kans aan een hartkwaal, beroerte of kanker te sterven. Misschien hebt u moeite met het slechte voorbeeld dat u aan kinderen geeft, of vindt u het vervelend dat uw adem en kleren naar rook ruiken. Wat ook uw motivatie om te stoppen is, neem de beslissing en houd steeds die motivatie in gedachten.
Niet alle momenten zijn even geschikt om te stoppen. U moet een datum kiezen en u daaraan houden. Soms helpt het als u familie en vrienden vertelt wanneer u wilt gaan stoppen. Kies in ieder geval niet een periode met veel stress, bijvoorbeeld als u met een nieuwe baan begint of verhuist. Zoek een periode uit waarin u ontspannen bent en als u stopt, stop dan helemaal. Laat uw sigaretten, aansteker en asbakken niet rondslingeren, maar gooi ze meteen weg.

Moeilijke momenten

Bent u eenmaal gestopt, dan zult u waarschijnlijk merken dat sommige momenten van de dag moeilijker zijn dan andere. Het is belangrijk dat u, voordat u stopt, weet welke momenten dat zijn, zodat u op uw hoede bent. Houd een paar dagen lang uw rookgedrag bij. Noteer hoe laat u een sigaret opsteekt, waar u op die momenten mee bezig bent, en hoe belangrijk die sigaret is. Deze lijst zal u helpen de moeilijke momenten te herkennen en erop te anticiperen.
Misschien rookt u altijd bij de koffie. Drink dan een paar dagen iets anders. Het is belangrijk om het ritueel rond het roken te veranderen, omdat roken evenzeer een gewoonte is als een verslaving. Verander zoveel mogelijk dingen die u met roken associeert; hoe meer u dat doet, des te makkelijker zal het zijn te stoppen. U hoeft moeilijke situaties niet voor eeuwig te mijden: slechts een paar weken, tot u de drang om een sigaret op te steken beter onder controle heeft gekregen.
In het algemeen vermindert de eetlust door roken; u kunt dus vaker trek hebben als u stopt. Daarom is eten belangrijk. Als u niet de gewoonte had te ontbijten, begin er dan nu mee, liefst met vezelrijke graanproducten. Hierdoor komt u in de rest van de ochtend minder in de verleiding om te snoepen.
U zult hoe dan ook door de eerste paar weken heen moeten. Daarna zult u merken dat de onthoudingsverschijnselen verdwenen zijn, al zult u nu en dan nog wel een psychische behoefte aan roken hebben. U moet weerstand bieden aan deze behoefte, want het is maar al te gemakkelijk om weer beginnen.
Als mensen u een sigaret aanbieden, zeg dan 'nee dank u, ik rook niet'. Ga naar plaatsen waar niet gerookt mag worden, zoals de schouwburg of de bioscoop, en ga in restaurants in het 'niet roken'-gedeelte zitten. Zorg dat niets u nog aan roken herinnert door alle rookattributen, zoals aanstekers, asbakken, sigarettendoosjes, enzovoort uit uw huis en auto te verwijderen.

Hulpmiddelen

Een manier om de onthoudingsverschijnselen van uw lichamelijke verslaving te beperken is door nicotine in een andere vorm in te nemen. Dat kan zijn als kauwgum, tabletten, neusspray en pleisters. Nicotinepleisters worden op de huid geplakt en de nicotine komt dan rechtstreeks in de bloedbaan terecht. Al die middelen zijn zonder recept verkrijgbaar bij de apotheek, maar u moet wel advies vragen over de voor u meest geschikte middelen. Volg de instructies nauwgezet op. U zult merken dat het verlangen naar een sigaret al afneemt één of twee minuten nadat u het vervangende middel, zoals kauwgum of tabletten, heeft gebruikt. Veel mensen hebben baat gehad bij zulke middelen, vooral om de eerste twee drie beslissende weken door te komen. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die hiervan gebruik maken twee maal zoveel kans hebben om definitief te stoppen.
Er is momenteel een tablet zonder nicotine verkrijgbaar waardoor de behoefte aan sigaretten afneemt. Dit middel wordt geslikt vanaf een paar dagen voor het stoppen tot twee maanden daarna. Het is alleen op doktersrecept te verkrijgen.
Andere manieren om de behoefte aan nicotine te ondervangen, zijn onder andere gewone kauwgum, gedroogde vruchten, water, een wandelingetje maken, of met de handen bezig te zijn.

Gewicht

U zult waarschijnlijk een of enkele kilo's aankomen doordat uw lichaam efficiënter gebruik maakt van de voedingsstoffen die u binnenkrijgt.
Door een betere eetlust gaat u misschien ook meer eten dan u gewend was. Veel stoppers zoeken een vervanging voor het roken, en stoppen in plaats van een sigaret dan zoetigheid in de mond. Maar een beetje aankomen is veel minder schadelijk voor de gezondheid dan zelfs maar een paar sigaretten per dag. Probeer uw voedingpatroon evenwichtig te houden en compenseer het gemis aan sigaretten niet met zoetigheid. Als u snoepen niet kunt laten, neem dan fruit, groente, (suikervrije) kauwgum of caloriearme snacks.
Stoppen met roken is waarschijnlijk het beste wat u kunt doen voor uw gezondheid en welzijn.

Resultaat

Als u gestopt bent met roken:

• voelt u zich fitter
• krijgt u een gezondere huidskleur
• blijven uw tanden witter
• hoest u minder
• heeft u een betere smaak en reuk
• bespaart u (als u voorheen een pakje per dag rookte) nu al 73 euro in de maand en dat zal nog meer worden
• hoeft het huis minder vaak gewit en uw gordijnen minder vaak naar de stomerij
• stinken uw kleren en haren niet meer zo