Inleiding
Arbeidsgebonden stress is stress die veroorzaakt wordt op de werkvloer. Iedereen die aan het arbeidsproces deelneemt, ongeacht zijn positie, heeft met stress te maken. Deze kan van invloed zijn op de geestelijke en lichamelijke gezondheid van een persoon, op zijn priv-leven en de kwaliteit van zijn werk.
Oorzaak
Arbeidsgebonden stress heeft een aantal oorzaken, waaronder onduidelijke doelstellingen of prioriteiten, niet-realistische verwachtingen en deadlines, en overwerk. Stress veroorzaakt door een te hoge werkdruk kan leiden tot slechte prestaties en de noodzaak om voortdurend over te werken of werk mee naar huis te nemen. Sommige mensen kunnen door deze stress geen vakantie of zelfs maar een paar vrije dagen opnemen. Maar het kan ook leiden tot veelvoudig werkverzuim of een verhoogd risico van ongelukken.
Verschijnselen
Stress kan zich op vele manieren uiten. Dezekunnen van lichamelijke aard zijn, zoals:
- problemen met de spijsvertering;
- hoofdpijn;
- rugpijn;
- huidaandoeningen;
- slapeloosheid;
- misselijkheid en vermoeidheid.
Stress kan zich ook uiten in uw gedrag,bijvoorbeeld door:
- ruzies met gezinsleden;
- veel roken of drinken;
- gebruik van tranquillizers (kalmerendemiddelen).
Stress kan zich ook uiten op het emotionelevlak, bijvoorbeeld door:
- angsten;
- prikkelbaarheid;
- onverschilligheid;
- vermoeidheid;
- schuldgevoelens;
- paniekaanvallen;
- gebrek aan concentratie;
- negatief zelfbeeld;
- depressie.
Als u een van deze symptomen hebt en u voelt zich ongelukkig en ondergewaardeerd op het werk, dan hebt u mogelijk te kampen met arbeidsgebonden stress.
Zelfzorg
U kunt zelf heel wat doen aan de vermindering van de stress. Probeer vast te stellen aan welke taken u een hekel hebt of door welke u gestresst raakt. Als dat er erg veel zijn, moet u misschien overwegen een andere baan te zoeken of proberen andere taken te krijgen. Als u meent dat u niet de juiste vaardigheden bezit voor de taken die u moet uitvoeren, kunt u om bij- of nascholing vragen.
Probeer de werkzaamheden zo goed mogelijk te plannen en prioriteiten te stellen. Als u taken kunt delegeren naar anderen moet u dit niet nalaten. Stel uzelf ook realistische deadlines. Probeer een duidelijk beeld te krijgen van uw plaats in de onderneming. Hetzelfde geldt voor de verwachtingen die anderen hebben van u.
Bespreek problemen en eventuele klachten met een meelevend iemand. Om deze problemen te boven te komen, moet u, waar mogelijk, uw manier van werken veranderen. Het is misschien mogelijk om regelmatig een korte pauze te nemen. Werk niet door tijdens de lunchpauze en maak er een gewoonte van om in de lunchpauze even kort naar buiten te gaan, als dat tenminste is toegestaan. Is dat niet mogelijk, probeer dan in ieder geval even uw werkplek te verlaten. Plan vakanties en vrije dagen.
Let in uw werkomgeving op mogelijke lichamelijke oorzaken van stress. Dit kan zijn slechte verlichting of ventilatie, teveel mensen in een te kleine ruimte, geluidsoverlast, warmte, rook, en een ondoelmatig ingerichte werkplek. Stel een lijst op met mogelijke verbeteringen en kijk of u zelf veranderingen kunt aanbrengen. Soms maken een paar aanpassingen een wereld van verschil.
Het is verstandig om tijd in te ruimen voor maaltijden en voor beweging. Lichamelijk ongemak is een van de belangrijkste factoren van stress. Probeer niet tot laat in de avond te werken. Beperk ook de hoeveelheid werk die u mee naar huis neemt door uw tijd op het werk beter te benutten. Zorg voor voldoende nachtrust.
Het kan goed zijn om te leren ontspannen. Er zijn cursussen waar u ontspanningstechnieken aanleert en deze kunnen u leren hoe u met stress moet omgaan.
Enige assertiviteit (geen agressie) kan ook voorkomen dat stressvolle situaties uit de hand lopen. Overweeg een assertiviteitstraining te volgen als u het moeilijk vindt om 'nee' te zeggen tegen extra werk of om met conflictsituaties op het werk om te gaan.
Als de symptomen ernstig zijn of lang aanhouden, kunt u het beste naar de huisarts gaan. Misschien is het nodig ziekteverlof te nemen of een gesprekstherapie volgen.