Afvallen en de rest van het gezin

Inleiding

Ben jij de enige in jullie gezin die een gezond gewicht wil bereiken, of wil jouw partner ook meedoen? En hoe zit het met de kids?

Samen

Misschien schrikken jouw gezinsleden als je hen vertelt van jouw voornemen, en zijn ze bang dat er voortaan alleen minder lekkere gerechten op tafel komen en dat er nooit meer gesnoept wordt. Grote kans overigens dat zij het niet eens door hebben dat je vaker voor magere producten kiest. Wat de tussendoortjes betreft is het ook fijn als de rest solidair wil zijn met degene die wil afvallen, en in ieder geval niet in het bijzijn van de ‘afvaller’ snackt of snoept. Een gezonde voeding is voor het hele gezin een goed uitgangspunt, ook als het gewicht goed is, en een gezonde voeding kan ook heel lekker zijn!
Helaas komt het nogal eens voor dat partners of andere gezinsleden de afslankinspanningen van een huisgenoot die wil afvallen, dwarsbomen. Misschien is de oorzaak hiervan dat al vele pogingen zijn ondernomen die op een teleurstelling zijn uitgelopen, en dat hij of zij niet gelooft dat het nu wel gaat lukken. Het kan ook afgunst zijn omdat hij of zij zelf de kracht niet kan opbrengen om het eigen gewichtsprobleem aan te pakken. Het is in ieder geval belangrijk om van tevoren met jouw huisgenoten te bespreken wat jouw plannen zijn, en hoe belangrijk het voor jou is om af te vallen.

Partner

Wil jouw partner samen met jou gaan afvallen? Samen sta je sterk, je kunt elkaar steunen op moeilijke momenten, je bent geen uitzondering en wordt minder snel in verleiding gebracht om ook een hapje, snoepje of drankje te nemen. Als jullie een verschillende manier van aanpak kiezen kan het echter ook negatief uitpakken. Het is belangrijk om langzaam en gestaag af te vallen op een manier die past bij jouw leven. Kiest jouw partner voor een andere methode, bijvoorbeeld een crashdieet, dan kan dit moeilijk zijn voor jou. Hoewel je weet dat het hoogstwaarschijnlijk maar een tijdelijk effect is, zie je jouw partner snel afvallen. Maak er geen wedstrijd van, kijk naar je eigen succes, jij bent verantwoordelijk voor jouw eigen lichaam.

Als jouw kind overgewicht heeft

Jong geleerd is vroeg gedaan. Dit is natuurlijk wel positief voor goede voedingsgewoontes, maar afvallen is op peuter- en kleuterleeftijd nog helemaal niet aan de orde.Voor wat oudere kinderen is het ook zelden aan te raden om echt kilo’s te verliezen. Meestal is het voor kinderen een goed streven om op hetzelfde gewicht te blijven. Omdat kinderen in de lengte groeien, worden zij dan toch slanker. Meer informatie over lijnen voor kinderen is hier te vinden.

Als een kind overgewicht heeft, is het prima om het probleem met het hele gezin aan te pakken. Ook als er verder niemand in het gezin is die af moet vallen, is het goed dat de andere gezinsleden solidair zijn, zodat het kind dat aan zijn gewicht werkt geen uitzondering is en in de negatieve schijnwerper komt te staan. Gezonde voeding is voor niemand verkeerd. Met het hele gezin sta je sterker tegen overgewicht.

Wil je als ouder, net als je kind, ook aan je gewicht werken, dan kan het heel stimulerend werken om het samen aan te pakken. Leg dan wel goed uit dat volwassenen niet meer in de lengte groeien en dus wel kilo’s af moeten vallen om dunner te worden, terwijl het voor kinderen die nog groeien meestal al geweldig is als het aantal kilo’s hetzelfde blijft. Het is belangrijk om voor jezelf eerst goed na te gaan of je op dit moment de strijd met je gewicht ook inderdaad kunt en wilt aangaan, want als jij al snel afhaakt, is dat voor je kind geen stimulans om verder te gaan. Beginnen is goed, maar eerst ook bezinnen, is wel zo verstandig.

Ben je iemand die continu met lijnen bezig is, en ieder dieet probeert? Laat de succesdiëten uit de damesbladen en van internet links liggen, en probeer net als je kind een gezond leefpatroon aan te leren, waar je niet alleen een week of een maand voordeel van hebt, maar levenslang. Ook maaltijdvervangers zijn in deze situatie niet zo’n goed voorbeeld: kinderen kunnen deze nog niet gebruiken, en het lijkt voor hen dan een oneerlijke strijd dat jij er ‘niets’ voor hoeft te doen omdat je alleen maar van die pakjes of blikjes hoeft te gebruiken.

Heeft jouw kind geen overgewicht?

Als jij een dieet volgt, kan dit (ongemerkt) invloed hebben op jouw kind. Een aantal aandachtspunten:

• Ontbijten
  Een goed ontbijt is het beste begin van de dag. Bij veel lijners schiet dit er echter bij in, omdat ze denken dat ze hiermee calorieën uitsparen (die meestal door het latere hongergevoel dubbel en dwars ingehaald worden, echter de belangrijke voedingsstoffen worden dan meestal niet meer gecompenseerd). Weet je dat een op de drie basisschoolkinderen niet altijd ontbijt? Uit Nederlands onderzoek blijkt dat kinderen op de basisschool die niet ontbijten vaker een te hoog lichaamsgewicht hebben in vergelijking met kinderen die 's morgens wel eten. Bovendien zijn hun cholesterolgehaltes hoger en kunnen ze op school minder goed opletten doordat hun bloedglucosegehaltes(bloedsuikers) te laag zijn. Het is belangrijk om je kind al op heel jonge leeftijd aan te wennen dat ontbijten een must is. Ontbijten is een sociaal moment, het is vaak de enige maaltijd waarop het gehele gezin tegelijk rond de tafel kan zitten. Natuurlijk kost het wat tijd. Het levert echter ook heel veel op!
• Peuterdiarree
  Heb je een peuter, let er dan op dat hij niet te weinig vet binnenkrijgt. Het is belangrijk om het brood te besmeren met een broodsmeersel dat weinig verzadigd vet bevat (dit geldt overigens ook voor volwassenen). Maak je de warme maaltijd zonder vet of met heel weinig vet klaar (bijvoorbeeld in de grill of magnetron), voeg dan voor je peuter jus, een klontje margarine of een scheutje olie aan de warme maaltijd toe. Als peuters te weinig vet gebruiken, kunnen ze last krijgen van zogenaamde peuterdiarree.
• Kopieergedrag
  Uit Nederlands onderzoek (2008) van orthopedagoog Doeschka Anschutz bleek dat een kwart van de kinderen (zowel jongens als meisjes) tussen 7 en 10 jaar die een normaal gewicht hebben, toch slanker wil worden. Slechts acht procent van de kinderen heeft nooit gelijnd. Veel kinderen gebruiken ook speciale producten, bijvoorbeeld lightfrisdrank, of slaan maaltijden over om dunner te worden. De onderzoeker ontdekte dat het lijngedrag van de kinderen vaak kopieergedrag is. Zelfs als de ouder niet over het lijnen praat waar het kind bij is, pikt hij toch signalen op. Dat je niet tevreden bent met je uiterlijk, bijvoorbeeld.
  Het lijnen op jeugdige leeftijd kan zeer nadelige gevolgen hebben omdat het kind onzekerder wordt en in een vicieuze cirkel van lijngedrag terechtkomt. Je kind aanmoedigen om gezond te eten en zelf het goede voorbeeld geven is de beste optie.